Sentido común: Tome muchos líquidos, especialmente si está haciendo un gran esfuerzo físico (2 a 4 vasos de agua fría por hora). Las bebidas con alcohol son malas porque causan una mayor pérdida de líquido y el agua extremadamente fría puede causar dolor de estómago. Las personas mayores de 65 años deben tener especial cuidado porque con la edad el cuerpo va perdiendo su capacidad de responder a los cambios de temperatura. Reemplace sus sales y minerales porque se pierden con el sudor y son muy necesarios para el cuerpo. Las bebidas deportivas ayudan a resolver este problema pero las personas que están en una dieta baja en sales así como las que desean tomar tabletas de sal deben de consultar a su médico.
Use ropa apropiada y protección para los rayos solares. La ropa debe ser delgada, no apretada y de colores claros. Las quemaduras del Sol le impiden al cuerpo enfriarse adecuadamente. Unos 30 minutos antes de salir al Sol aplíquese crema protectora con un SPF de más de 15.
No se esfuerce demasiado cuando esté haciendo mucho calor. Comience en forma lenta y aumente el esfuerzo en forma gradual. Si se siente cansado, y especialmente si se marea, se siente confundido o a punto de desmayarse, es muy importante que interrumpa su actividad y trate de ir a un lugar fresco o, por lo menos, con sombra. Hacer la actividad ppal al atardecer.
Use ropa apropiada y protección para los rayos solares. La ropa debe ser delgada, no apretada y de colores claros. Las quemaduras del Sol le impiden al cuerpo enfriarse adecuadamente. Unos 30 minutos antes de salir al Sol aplíquese crema protectora con un SPF de más de 15.
No se esfuerce demasiado cuando esté haciendo mucho calor. Comience en forma lenta y aumente el esfuerzo en forma gradual. Si se siente cansado, y especialmente si se marea, se siente confundido o a punto de desmayarse, es muy importante que interrumpa su actividad y trate de ir a un lugar fresco o, por lo menos, con sombra. Hacer la actividad ppal al atardecer.
